60代　初・５ｋｍマラソン～準備編～

2024年6月4日 2024年6月5日

KIM

6月8日に、東京豊洲ナイトマラソン・５ｋｍに出ることになった。

次女に誘われて「付き合い」で出るつもりだったが、なんと、日にちを間違えてエントリーしてしまったため、今回は初マラソン大会なのに一人で出ることになった。（汗）

軽い気持ちで申し込んだが、一人で走るとなると急に状況は変わってくる。
「みっともない」走りはしたくないので、残された日にちを有意義に使って練習をしていきたい。

５ｋｍは、毎日のランニングでも走ったことがある距離なので、大丈夫と思われがちだがそうでもない。
周りのペースに流されて、オーバーペースになってしまい、途中で失速する可能性があるからだ。
そうならないための目標。

目標１　ペースを乱すことなく、最後まで走り切る。
目標２　目標タイムは、35分。
の２つを目標にがんばりたい。とにかく　目標１を達成したい。

準備すること

♦　練習メニュー
3日　月曜日　夕方　　ペース走　１ｋｍ7分ペースで5ｋｍ走行。
4日　火曜日　夕方　　インターバルトレーニング　200ｍの全力走と、200ｍのジョギング
5日　水曜日　夕方　　ペース走　（月曜日と同じ）
6日　木曜日　午前中　軽いジョギング　２～３ｋｍ。
　　　　　　　夜　　　テニス　1時間
7日　金曜日　午前中　ウォーキング　２～３ｋｍ。
　　　　　　　夜　　　テニススクール　1.5時間
8日　土曜日（マラソン当日）午前中ウォーキング　２～３ｋｍ
　　　　　　　夜　　　大会

というスケジュール。
テニスが週の後半に入っているためちょっとややこしくなっているが、まあ大丈夫でしょう。

♦　持ち物
携帯品　スマートフォン
　　　　骨伝導イヤホン
　　　　ヘッドライト（会場で借りる予定）
　　　　帽子

預け荷物　水
　　　　　着替え
　　　　　携帯食
　　　　　汗拭きシート
　　　　　タオル

５ｋｍマラソンなので、基本的には手ぶらで行っても何とかなりそうだが、やはりそこは抜かりなく行きたい。
今回は、ナイトマラソンなので、紫外線対策など無いので楽。

イヤホンは、メトロノームアプリを使用するために使いたい。